Tips Menurunkan Berat Badan untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bapak dan Ibu Bisa Coba 8 Cara Ini di Rumah


Foto: Ilustrasi timbangan berat badan 

Detik Kabar - Tips menurunkan berat badan untuk usia 40 tahun ke atas.

Tips menurunkan berat badan ini sangat mudah dilakukan, bapak dan ibu bisa coba delapan cara berikut ini di rumah.

Ketika berusia 40 tahun ke atas, rasanya lebih mudah untuk menambah berat badan daripada menurunkannya.

Melansir dari laman Boldsky, hal ini terjadi karena perubahan tingkat aktivitas Anda, kebiasaan makan, hormon, dan bagaimana tubuh Anda menyimpan lemak adalah faktor umum yang membuat sulit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Kecenderungan tubuh untuk menimbun lemak ini sering dikaitkan dengan proses metabolisme yang semakin melambat akibat usia.

Hingga akhirnya banyak yang menyimpulkan, bahwa diet di usia 40 tahun ke atas adalah usaha yang sia-sia.

Ada banyak cara untuk membantu menurunkan berat badan untuk usia 40 tahun ke atas, mulai dari berolahraga hingga mengonsumsi makanan tertentu.

Selengkapnya, simak artikel berikut ini, delapan tips menurunkan berat badan untuk usia 40 tahun ke atas seperti dikutip Serambinews.com dari laman Boldsky pada Selasa (17/82021).

1. Tingkatkan Omega 3

Jika Anda ingin memiliki ukuran pinggang Anda mengecil dengan cara yang sehat, maka Anda harus menambahkan beberapa ikan ke dalam makanan Anda.

Menambahkan makanan dengan omega 3 membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Tak hanya itu, makanan dengan omega 3 dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membatasi rasa lapar, sehingga cara ini efektif bagi yang ingin menurunkan berat badan di atas 40 tahun.

2. Tingkatkan Asupan Serat

Perubahan hormon dapat menimbulkan masalah pada berat badan dan lingkar pinggang seiring bertambahnya usia.

Tetapi meningkatkan jumlah serat sebenarnya akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Selanjutnya, makanan kaya serat juga membantu menghilangkan perut kembung dan mempercepat proses pencernaan.

3. Stop Konsumsi Makanan Manis

Untuk berhasil menurunkan berat badan di atas usia 40 tahun, mulai sekarang hentikan mengonsumsi rasa manis.

Sebuah penelitian juga menemukan hubungan antara pemanis buatan dan obesitas dengan kelebihan lemak perut.

Berhenti mengonsumsi makanan manis adalah salah satu tips terbaik untuk menurunkan berat badan untuk usia 40 tahun ke atas.

4. Sarapan Sehat

Pada dasarnya, Anda menjalankan hari Anda dengan sarapan, apakah Anda berusia 40 atau tidak, sarapan pagi sangat penting dilalakukan oleh siapapun, begitu juga untuk usia 40 tahun ke atas.

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari.

Sarapan sehat dapat memulai metabolisme dan membantu Anda membakar kalori sepanjang hari.

5. Makan Malam Seimbang

Hal pertama yang perlu diingat, makan malam tidak menyebabkan penambahan berat badan jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang.

Ini bukan tentang kapan Anda makan, tetapi tentang apa yang Anda makan.

Pastikan Anda menghindari makan makanan padat kalori dan tinggi gula seperti es krim, kue atau donat, dan memilih makanan sehat seperti salad seimbang, mangkuk nasi, dan lainnya.

6. Minum Teh Hijau

Sedikit teh hijau setiap hari sangat membantu dalam penurunan berat badan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa menambahkan teh hijau ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kemampuan membakar lemak Anda hingga 12 persen.

7. Jalan Kaki Setiap Hari

Menambahkan jalan kaki setiap hari ke rutinitas Anda membantu Anda mencapai berat badan yang lebih sehat.

Tetap aktif dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan kemungkinan Anda menderita cedera.

8. Mulai Latihan Beban

Sedikit otot sangat membantu dalam hal berat badan dan kesehatan Anda.

Wanita umumnya memiliki massa otot alami yang lebih rendah, dan penuaan dapat menghabiskan massa otot kecil apa pun yang mereka miliki.

Membangun otot dengan latihan rutin yang ringan dapat membantu Anda membakar sejumlah kalori.

Selain itu, Anda juga bisa mengikuti tips berikut :

Makan perlahan dan penuh perhatian.

Hindari makanan yang digoreng.

Hindari minuman berkarbonasi.

Batasi konsumsi alkohol.

Hindari berolahraga berlebihan.

Cobalah langkah-langkah pengelolaan stres seperti yoga atau meditasi, terakhir milikilah tidur yang berkualitas.


Sumber: https://aceh.tribunnews.com/2021/08/18/tips-menurunkan-berat-badan-untuk-usia-40-tahun-ke-atas-bapak-dan-ibu-bisa-coba-8-cara-ini-di-rumah

LihatTutupKomentar