Makan Sebelum Tidur, Bermanfaat atau Berbahaya bagi Tubuh? Simak Penjelasannya

Foto: Ilustrasi. (Pixabay.com)

Detik Kabar - Makan sebelum tidur, bermanfaat atau bahaya bagi tubuh?.

Mungkin bagi sebagian orang, makan sebelum tidur, merupakan hal yang biasa, karena bagi sebagian orang, rasa lapar sering melanda ketika malam hari.

Meski demikian, ada kekhwatiran jika mengonsumsi makanan pada malam hari, sering dilibatkan dengan berat badan berlebih.

Lalu, apa sebenarnya bahaya makan pada malam hari? lalu apa saja manfaatnya ?

Simak berikut ini seperti dikutip pada Healthline, Jumat (29/1/2021).

Banyak orang mengira makan sebelum tidur adalah ide yang buruk.

Hal ini sering kali berasal dari keyakinan bahwa makan sebelum tidur menyebabkan penambahan berat badan.

Namun, beberapa orang mengklaim bahwa camilan sebelum tidur sebenarnya dapat mendukung diet penurunan berat badan.

Jadi, apa yang harus Anda percayai? Sebenarnya, jawabannya tidak sama untuk semua orang.

Itu sangat tergantung pada individu.

Makan Sebelum Tidur Adalah Kontroversial

Apakah Anda harus makan sebelum tidur didefinisikan antara makan malam dan waktu tidur telah menjadi topik hangat dalam nutrisi.

Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa makan sebelum tidur menyebabkan penambahan berat badan karena metabolisme Anda melambat saat Anda tertidur.

Hal ini menyebabkan kalori yang tidak tercerna disimpan sebagai lemak.

Namun banyak ahli kesehatan mengatakan bahwa makan sebelum tidur baik-baik saja dan bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur atau penurunan berat badan.

Karenanya, tidak heran jika banyak orang yang kebingungan.

Sebagian dari masalahnya adalah bahwa bukti tentang masalah tersebut sebenarnya tampaknya mendukung kedua belah pihak.

Meskipun banyak orang percaya bahwa metabolisme yang lebih lambat selama tidur menyebabkan penambahan berat badan, rata-rata tingkat metabolisme pada malam hari Anda sama seperti pada siang hari.

Tubuh Anda masih membutuhkan banyak energi saat Anda tidur.

Juga tidak ada bukti yang mendukung gagasan bahwa kalori dihitung lebih banyak sebelum waktu tidur daripada yang mereka lakukan pada waktu lain dalam sehari.

Namun, terlepas dari fakta bahwa tampaknya tidak ada alasan fisiologis mengapa, beberapa penelitian telah mengaitkan makan sebelum tidur dengan penambahan berat badan.

Makan Sebelum Tidur Dapat Menimbulkan Kebiasaan Tidak Sehat

Bukti saat ini tidak menunjukkan alasan fisiologis mengapa makan sebelum tidur menyebabkan penambahan berat badan.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sebelum tidur lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan.

Alasannya jauh lebih sederhana dari yang Anda duga.

Ternyata orang yang makan sebelum tidur lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan hanya karena camilan sebelum tidur adalah makanan tambahan.

Tidak hanya itu, sore hari adalah waktu di mana banyak orang cenderung merasa paling lapar.

Ini membuatnya semakin mungkin bahwa camilan sebelum tidur akan mendorong asupan kalori Anda melebihi kebutuhan kalori harian Anda.

Tambahkan fakta bahwa kebanyakan orang suka ngemil di malam hari sambil menonton TV atau bekerja menggunakan laptop, dan tidak mengherankan jika kebiasaan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Beberapa orang juga menjadi sangat lapar sebelum tidur karena mereka tidak makan cukup di siang hari.

Rasa lapar yang ekstrem ini dapat menyebabkan siklus makan terlalu banyak sebelum tidur.

Kemudian menjadi terlalu kenyang untuk makan banyak keesokan harinya, dan lagi-lagi menjadi terlalu lapar sebelum tidur malam berikutnya.

Siklus ini, yang dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan, menyoroti pentingnya memastikan Anda makan cukup di siang hari.

Bagi kebanyakan orang, masalah makan di malam hari bukanlah karena metabolisme Anda beralih ke penyimpanan kalori sebagai lemak di malam hari.

Sebaliknya, kenaikan berat badan justru disebabkan oleh kebiasaan tidak sehat yang kerap menyertai ngemil menjelang tidur.

Makan Sebelum Tidur Mungkin Memiliki Beberapa Manfaat

Meskipun makan sebelum tidur mungkin bukan ide terbaik bagi sebagian orang, namun dapat bermanfaat bagi orang lain.

Dapat Membatasi Makan Malam Hari dan Membantu Penurunan Berat Badan

Beberapa bukti menunjukkan bahwa, daripada menyebabkan penambahan berat badan, makan camilan sebelum tidur sebenarnya dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan.

Jika Anda adalah orang yang cenderung makan sebagian besar kalori Anda pada malam hari (biasanya setelah tidur), makan camilan setelah makan malam dapat membantu mengendalikan keinginan Anda untuk ngemil malam hari.

Dalam sebuah penelitian selama 4 minggu terhadap orang dewasa yang menjadi pengemil malam, peserta yang mulai makan satu mangkuk sereal dan susu 90 menit setelah makan malam makan rata-rata 397 kalori lebih sedikit per hari.

Pada akhirnya, mereka kehilangan rata-rata 1,85 pound (0,84 kilogram) dari perubahan ini saja.

Studi ini menunjukkan bahwa menambahkan camilan kecil setelah makan malam dapat membantu para pengemil malam merasa cukup puas untuk makan lebih sedikit daripada yang seharusnya.

Seiring waktu, mungkin juga memiliki manfaat penurunan berat badan.

Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Tidak banyak penelitian yang dilakukan tentang topik ini, tetapi banyak orang melaporkan bahwa makan sesuatu sebelum tidur membantu mereka tidur lebih nyenyak atau mencegah mereka terbangun dalam keadaan lapar di malam hari.

Ini masuk akal, karena camilan sebelum tidur dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas di malam hari.

Cukup tidur sangat penting, dan kurang tidur itu sendiri telah dikaitkan dengan makan berlebihan dan penambahan berat badan.

Tidak ada bukti bahwa camilan kecil dan sehat sebelum tidur menyebabkan penambahan berat badan.

Oleh karena itu, jika Anda merasa bahwa makan sesuatu sebelum tidur membantu Anda tertidur atau tetap tertidur, Anda harus merasa senang melakukannya.

Dapat Menstabilkan Gula Darah Pagi

Di pagi hari, hati Anda mulai memproduksi glukosa ekstra (gula darah) untuk memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk bangun dan memulai hari.

Proses ini menyebabkan hampir tidak ada perubahan gula darah untuk orang tanpa diabetes. Namun, beberapa penderita diabetes tidak dapat memproduksi insulin yang cukup untuk menghilangkan glukosa ekstra dari darah.

Oleh karena itu, penderita diabetes biasanya bangun di pagi hari dengan kondisi gula darah yang tinggi, meskipun mereka belum makan apapun sejak malam sebelumnya.

Jika Anda mengalami gula darah tinggi atau rendah di pagi hari, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk mengetahui apakah kudapan sebelum tidur adalah ide yang baik untuk Anda.


Haruskah Anda Makan Sebelum Tidur?

Jawaban apakah makan sebelum tidur itu ide yang buruk atau tidak sangat tergantung pada Anda dan kebiasaan Anda.

Bukan ide yang baik untuk membiasakan mengemil makanan tidak sehat sebelum tidur.

Juga tidak bijaksana untuk makan sebagian besar kalori Anda pada malam hari.

Namun, kebanyakan orang boleh-boleh saja mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur. (Serambinews.com/Syamsul Azman)

Sumber : Healthline

LihatTutupKomentar